임신 25주 운동일지

임신 25주 운동일지.

초반에는 몸이 안 좋아서 운동을 잘 못했으나.. 2일째 정도부터 나름 운동하며 회복을 위해 노력.

25주 0일

열나고 아파서 하루종일 집에 누워있음 ㅠ

25주 1일

집에서 점심 먹고 회사 돌아가는 남편 따라 나서서 1시간 10분 가볍게 산책.  산책 후 장보기. (장보기도 운동에 포함시키는 ㅋ)

25주 2일

오후 가볍게 산책 45분, 남편과 gym에 가서 상체근력 위주로 운동.  

운동내용: 

1. 11분 웜업 (5.7-6.0으로 1킬로 거리 걸음)

2. Lat pull down (헬스기구 이용한 등운동) 3세트 (아래 그림의 왼쪽 운동), 그리고 아래그림 오른쪽에 노 젓는 것 같은 등 운동 (이름 모름 ㅋ) 3세트. 

3. 6kg 덤벨 각 손에 하나씩 들고 등 운동 3세트- 요건 바로 아래 그림과 같은 운동.

4. 그리고 나머지는 어깨운동.  먼저 윗어깨 운동: 3kg 덤벨로 아래 그림과 같은 운동 3세트

5. 뒷쪽 어깨운동 2kg 덤벨들고 3세트  

6. 마지막으로 아래와 같은 어깨운동 1kg 덤벨들고 3세트

여기까지 하고 등 스트레칭만 좀 하고 운동 끝.  Gym 도착시간이 6시 25분쯤?  운동 끝나니 7시 5분쯤?  10분 남짓 웜업하고, 30분남짓 근력운동 한 듯. 

이 정도 무게는 너무나 가볍게 하던 것인데, 임신 후 주로 하체운동만 했더니 상체가 너무 약해짐.  ㅠ J네 집에서 애기 잠시 안았다가 어깨가 많이 아팠던 바람에.. 급 반성하며 이제 앞으로 상체 운동 열심히 하기로 결심.  꾸준히 해서 상체 단련하기!

25주 3일

병원가서 백일해 (whooping cough) 예방접종 맞고, 의사 만나 정기진료 하고, 이사 전 가전제품 알아보러 다니느라 따로 운동 안 함. 쇼핑하느라 7000보 이상 걸음.  그걸로 대체.

25주 4일

어제의 피로로 운동 안 함.  남편 혼자 gym에 가고 나는 거의 하루종일 침대..

25주 5일

Gym에 가서 10분 걷기 웜업 후 하체 근력운동

스쿼트 25개 3세트, 런지 12개 3세트, 와이드 스쿼트 20개 3세트, 캐틀벨 들고 옆구리/복부 운동 3세트

25주 6일 (8월 28일 월)

Gym 에 가서 13분 걷고 (5.8-6.2로), 5분 가볍게 달리고 (7.4로), 다시 2분 쿨다운 (총 20분) 후 어깨운동.

덤벨3kg 숄더프레스 3세트, 뒷쪽 어깨 2kg 덤벨들고 3세트, 옆 어깨운동 1킬로들고 3세트, 덤벨로 어깨운동 연결동작 12개씩 3세트. 끝.

26주 1일인 오늘은 운동 생략~ 

오전에 우체국 가느라 3500보 걸은 것으로 만족. 

이렇게 써 놓고 보면 운동을 꽤 하는 것 같으나.. gym에 가면 40-50분 밖에 시간을 보내지 않음..

그리고.. 먹는 음식이 많아서 그런가.. 살은 무럭무럭 자라나고 있는데... 그런데도 왜..!!! 의사 선생님은 아기가 작다고 하시는 거야!!!! ㅠㅠ 괜히 마음에 쓰여서 금요일 의사 진료 이후 원래도 많이 먹었는데 전보다 더 많이 먹고 있는 듯.. 그 이야기는 다음에~